1樓：
對於減脂來說，有如下幾種方式
第一，(最重要的一條)改善飲食習慣
戒碳酸飲料、果汁(鮮榨不加糖的除外)、奶茶(圈重點)、咖啡(黑咖啡除外)、還有酒精
戒食油膩的食物，言外之意就是最好只吃白水煮雞胸肉，或者純瘦牛肉(能量不低，建議降低使用頻率)
多吃綠葉蔬菜，水果遠離像香蕉這種能量高的，少吃鹽，多喝水，保持體內穩態平衡
第二，改善生活習慣
保持充足睡眠，每天至少七到八小時
飯後不要立刻坐或躺，多走一走
保持積極的心態，樂觀才是減脂的動力
第三，適度運動
根據自己的身體狀況(體重和病史)，來選擇合適的運動
比較舒緩的有游泳(大體重者強烈推薦)、騎行、慢跑，競走、瑜伽、健美操等
無氧運動更能消耗脂肪，但是需要有一定基礎，初次鍛鍊時需要有人協助
平板支撐和仰臥起坐適合絕大多數減脂者
健身房的器械訓練有助於各個部位減脂塑形
我個人推薦無氧運動，如果精確計算補充蛋白質的話，無氧運動等更適合單純減脂。
有氧運動更適合心肺鍛鍊，減脂效果一般
科學減脂必須重視飲食，任何鍛鍊如果沒有飲食做支援都是做無用功甚至適得其反。
困惑的減脂，只是單純的吃飯，不吃任何零食為什麼也會飛快的胖？有沒有大神可以分析一下
Welcy 熬夜和不吃早餐會直接導致長胖，經常性熬夜嚴重影響內分泌導致代謝變慢，即使你吃得不多的食物也很不容易代謝掉，自然長胖。長此以往，就不僅僅是胖，隨之而來的各種代謝性問題都會出現。趕緊調整作息時間，規規矩矩三餐，餓了記得加餐。也可以加我進一步交流 曼珠沙華 公尺飯裡面有大量糖分，吃飯吃的多的話...
我想減脂的同時不掉肌肉，喝什麼蛋白粉？
智慧型 先回答蛋白粉，注意力應該放在每公斤體重需要在運動後補充多少蛋白質上，蛋白質的選擇上盡量選擇動物蛋白，動物蛋白的氨基酸比植物蛋白更全面一些。另外，最重要的是要補充bcaa，就是通常說的支鏈氨基酸，可以有效減少減脂過程中的掉肌肉問題。第一次知乎寫回答，文筆渣，見諒。 周洪波 不用藥物想在減脂期保...
我只是單純的想保證乙個健康的的狀態，每天運動多少時間為好？
跑步運動小妞妞 我是一名跑步愛好者。經常熬夜，那麼還是要先戒掉熬夜的習慣。那麼怎麼戒掉熬夜呢？我的辦法是早起跑步。已經連續跑步9年，在這9年裡累計跑步里程已數不清楚。為什麼說早起跑步又助於戒掉熬夜呢？因為早起跑步後，晚上到了十點基本就犯睏。跑步也有助於睡眠。每天早晨早起跑步30分鐘。能夠保持30分鐘...