1樓：Peter Tsui
你可能會受傷。減重，先。徒步走，少吃公尺麵和各種油脂。
走個一兩個小時，把體重降下來，你現在bmi是31，降到24左右再跑。跑的話可以不用追求速度，先能跑45~60分鐘，隔天跑，繼續降體重，直到bmi到23左右，再研究速度。我覺得你這個體重力量應該夠用，暫時。
2樓：悠然
你的體重基數過大，首先要考慮的是減重，不是提速。
大體重不適合快速跑，首當其衝受傷的是膝蓋，一旦膝關節受傷，就沒有辦法繼續跑步了。
減重的主要方法是調整飲食結構，少碳水多蛋白質蔬菜。
跑步減脂有限，快跑改為慢跑，延長時間（40-60分鐘）有利燃脂，提公升耐力。同時做臀腿力量訓練，增加核心肌群力量，避免受傷。
體重減下來以後再考慮提速問題。提速方法是增加跑量和間歇跑，沒有量變就沒有質變。
3樓：木棉花
先減重吧 ，大體重的並不適合快跑，容易受傷。降速慢跑，把速度控制在燃脂跑的範圍內，增加無氧力量訓練，隨著體重的減輕你會喜歡跑得越來越輕鬆，也會越來越快！養成良好的飲食習慣，堅持運動，一年內把體重減下來，實現目標指日可待！
加油咯！
4樓：phony
你的體重太大了，先減重
你現在隔天跑5km是可行的，但是要加強力量訓練，比如深蹲，硬拉做力量訓練的目的是防止你受傷，你可以參考一下我的力量訓練其次是你需要改善自己的跑步姿勢，提高一點點步頻，大概一百七就差不多了你足夠高，不需要太高的步頻
最後建議你控制飲食，最好是自己學著做飯，多吃蛋白質
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