1樓：比戈跑步學院
臀部是我們身體最大一塊肌肉群，在身體結構裡承上啟下，同時是我們跑步的發動機，也是我們跑動經濟性，防傷的手段。
上面推薦的練習，不需要輔助的裝置，強化臀不粗腿，隨時隨地就可以進行。每個動作要求是三十次。
久坐不僅是身體機能上的疲勞，更重要的是久坐會導致人體最重要的「髖部」運動功能受到影響。
（髂腰肌）
現代人久坐的生活方式常導致髂腰肌過於緊縮，功能下降，柔韌性和力量均不足。
而且髂腰肌的的功能與基本的身體姿態密切相關，髂腰肌過緊或無力，會導致骨盆、脊柱位置改變造成肩頸部的斜方肌痠痛。
從而腹內壓下降，破壞核心區力量傳導，還會進一步誘發膝關節疼痛、下背部痛等運動損傷。
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢痠脹、乏力時，可採用坐姿提踵的方法健身。
動作要領：
坐於椅子上，大腿平行與地面，小腿垂直於地面
提起腳跟，腳尖點地，還原
踮腳時，雙側小腿三頭肌的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的回流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。
支撐高抬腿，是乙個非常經典、簡單而常用的身體素質訓練動作，可以增強髖部、下肢肌肉快速力量，提高靈活、協調性。
不過，該動作速度快、強度高，需要具備一定的力量、柔韌性、協調性基礎，否則就難以高質量完成，也會出現各種問題。
比如，在最近的實踐過程中，收到比較多跑友反饋，抬腿向前擺動時大腿內收肌群反應很大，而本該發力的髖部前側（髂腰肌）沒有感覺。
如果久坐導致出現了功能鏈代償、髂腰肌受抑制，那麼在支撐高抬腿中很難找到正確的動作模式，起不到訓練效果。
此時我們可以通過利用彈力帶的扶牆提膝練習，啟用你的髂腰肌。
動作要領：
支撐腿充分伸展、前掌踩住彈力環，前擺腿腳尖勾住彈力環，向上、向前提拉，同時支撐腿始終保持向後蹬伸。
2樓：再見你好
1．伸腿練習：坐在靠背椅上，把左腳的腳後跟壓在右腳的腳趾頭上，然後用力伸直右腿；做完兩組之後，再把右腳的腳後跟壓在左腳的腳趾頭上，然後用力伸直左腿。這種練習可以鍛鍊小腿前面的四頭肌與大腿後面的後腿腱。
2．半蹲練習：從你坐著的椅子上站起來，但要注意不要把膝關節完全伸直，並且盡量不要彎腰。與此同時，用力收縮臀部，然後慢慢坐回去，但只是輕輕碰一下椅面便又馬上重複下乙個動作。
當你每一次從椅子上站立起來時，你都可以順便做這種練習。它可以增強你的臀部與腿部肌肉的力量。
3．划船：盡量筆直地坐著，雙腳置於地面，手心向下雙手抓住辦公桌的邊緣。如果你的座椅帶有輪子，應該讓它距離桌子遠一些，使得你的手臂僅僅略微彎曲。
把身體拉向桌子，直到肘部略微後退到腰部之後。然後再把身體推離桌子，回覆到開始時的動作。如果你的座椅沒有輪子，則需要距離桌子近一些，使得你的手臂彎曲成略微大於90度。
把腳放置於地面，僅僅做出拉桌子的動作並慢慢數三下。放鬆一會兒再重複這個練習。這個動作可以增強你的背部與手臂肌肉。
4．撐牆壁：站在牆壁之前，距離牆壁約一臂之遠，掌心貼在牆上，兩腳分開約與肩同寬。彎曲臂肘，讓你的身體移向牆壁。
待到手臂彎曲成約90度，即做出推牆動作，使身體返回到原來的位置。這個練習有助於增強胸部、肩部與手臂的肌肉力量。
5．椅上腹背運動：筆直地坐在椅子上，乙隻手放在腦後，另乙隻手抓住椅座邊緣，收腹。身體慢慢向前向下做腹背運動，同時繼續收緊腹肌。
持續片刻之後再緩慢回覆到原先的姿勢。該運動有助於增強腹部肌肉。
距離收到189郵箱發來的面試通知已有數月，工作也挺久的了。但是我最近這兩個星期才發現自己久坐辦公室，也還是要鍛鍊的。所以希望各位看客，也要記運動哦！
3樓：
不建議題主的跳繩，因為你要替樓下的辦公室考慮下，pong、pong、pong、pong…多有節奏的打擊感…
其次題主希望鍛鍊頸椎…跳繩鍛鍊的是…尾椎？
開玩笑啦，不知道題主的公司要求是什麼（你懂得，很多公司你站起來倒杯水老闆都會認為你是在藉機熬時間，就別提做運動了，赤裸裸地表達我是真的閒得沒事幹啦～）
但是以題主能夠聯想到跳繩，可見並不是很嚴～好吧，那我向題主推薦一款，節能低排不佔空間有氧安靜不吵他人的超能運動吧＼(^o^)／
首先你需要冥思～坐在你左後方的傢伙這會在幹嘛、在幹嘛、在幹嘛偷偷睜開眼慢慢向左看，注意不要被他發現，身體依舊坐直，繼續把腦袋向左偷偷轉過去，再轉～喀嚓，好吧，你轉過度了，慢一點，轉到差不多就行了～再轉回來～
ok，再冥思，右邊的傢伙有沒有偷偷走神呢，哼哼～向右轉一點，再來一點，在喀嚓一聲之前，OK，轉回來～
一遍、兩邊、三遍～在他們沒動手打你之前完成整套動作～
舒經活血，強身賤體o(^_-)O
有哪些適合 辦公室常備 的冬季飲品？
白日夢想家 作為久入職場星人，在感受到秋天涼颼颼的天氣就已經屯好冬日必備飲品了。當然，這些秋天也能喝。首先必屯的就是桂圓紅棗茶。天氣冷了，就會想不停的喝水。這個桂圓紅棗是我上學的時候就開始喝的養生茶。在冬天喝的話，會很舒服。尤其是例假的時候，喝著會沒有那麼難受。每天的話，我差不多喝到一到兩包的樣子。...
有哪些適合辦公室充飢的零食？
劉嘿嘿 哇咔咔，作為同行，太有同感了！我也是每次上完兩節課就開始肚子餓了，有的時候實在餓得不行了，直接沒力氣上樓梯啊！你說恐怖不恐怖！所以辦公室零食是常備著的！分享一下我常吃的零食給你哦！飽腹又不長肉的零食怎麼能少的了雜糧餅乾呢！這款什錦薏公尺紅豆餅幹，無糖精好吃不長肉，特別適合我們這種要保持身材的...
有哪些適合辦公室充飢的小零食呢？
作別 七年五季全麥歐包！反正我是看顏值衝的，朋友說好吃！不長胖，可以衝！豬肉鋪！牌子你們可以隨便買，我買的這個9.9兩包，豬肉脯真的超級解饞有沒有！老金磨方的黑芝麻丸！這個我買了是想多長點頭髮嘿嘿味道很不錯，一天來個一兩顆！養生！李子柒的紅糖薑茶！我領完券29可以買兩盒！也是養生女孩必備了！喝飽也算...