1樓：大鵬
肯定是健身卡嘍，健身房的話，器械練上肢就簡單了，現場看別人學就行，上肢的話，可以一天練一到兩個部位，每個部位一到三個動作，你可以第一天肩，二天背和胸，第三天手臂二頭三頭這樣的，腹肌可以天天練。下肢也要練，適當的深蹲和硬拉，適當的下肢力量鍛鍊會促進上肢鍛鍊效果，人身體有均衡性，你見過下肢很壯上肢瘦弱的人嗎？像大腿這種大塊肌肉，訓練中會產生一些激素，有助於訓練
2樓：營養師Bruce
上肢的鍛鍊，其實涉及的部位還是挺多的。
肩部肌肉、背部肌肉、手臂後側肌肉，三個部位需要著重強化。
乙個可以改善溜肩問題
乙個可以調整圓肩問題
另外乙個可以調整拜拜肉
在家裡邊，還是在健身房，啞鈴對於女性的肩部鍛鍊效果是比較好的，可以採用多種方法。
比如啞鈴側平舉
啞鈴前平舉
俯身啞鈴飛鳥
阿諾德彎舉
家裡面利用彈力帶會好一點，在健身房可以利用一些固定器械，
進行坐姿划船
俯身划船
高位下拉
引體向上
彈力帶肩外旋
手臂後側鍛鍊啞鈴、彈力帶都是不錯的選擇
可以進行
窄距俯臥撐
後支撐臂屈伸
站姿彈力帶臂屈伸
女性的生理特點和心理狀態，意味著女性同胞的鍛鍊，不能夠跟男性一樣，一味的追求大重量負荷，反而應該追求肌耐力訓練。
比如，阿諾德彎舉，很多女性最多也就單邊5kg，可以進行12~20次之間的訓練，連續做4~6組
其他的動作都可以這樣採取，選取三個動作，盡量每天進行乙個部位的鍛鍊，這樣會鍛鍊更加充分
3樓：李之乎
看起來是小白乙個，如果你只是想讓上肢的有點線條的話很簡單，就是多做孤立動作，多練小肌群。其實新手用keep比較適合，尤其比較適合剛開始健身的女生，感覺強度不是很大，可以作為入門多學學動作和發力。
4樓：金版教程
徒手的話彈力帶輔助引體向上練習，俯臥撐都可以
器械的話就正常練就行啞鈴選乙個自己合適的重量做臥推，推舉和划船之類的動作大概選三四個動作每個動作做三到四組一組8到12個
訓練前熱身訓練後放鬆
5樓：葵梓
如果以前沒有進行過訓練的，直接做器械在沒有專業指導的情況下很容易受傷。如果有基礎，就和男生一樣擼鐵咯。沒有基礎的，力量薄弱的，還是建議循序漸進。
6樓：丁一
俯臥撐女生可以用跪姿開始小腿摺疊膝蓋著地測試一下做最大數量是多少。之後按百分之七十的數量做組做三到四組注意手肘向兩側開啟的角度在45度以下
7樓：八點睡先生
跟男生差不多
既然辦了卡，那就先從固定器械開始培養動作模式小重量，多組數，女生比較偏向耐力型
動作模式培養起來了，往後怎麼練就知道了
8樓：董世行
推薦《施瓦辛格健身全書》，雖然這本書距離現在有大部分東西沒有更新，但是基礎的訓練動作，計畫，飲食安排，都比較全面，可以先讀一讀。訓練方面剛開始去健身房，先去熟悉簡單器械，不需要一開始就要有固定的計畫，先去適應環境，多跑跑步，提高自己的體能，熟悉乙個多月，就可以進行簡單力量訓練，史密斯臥推，史密斯深蹲，硬拉，輔助引體。多做基礎動作。
（僅代表個人的觀點）
能告訴我你的職業嗎？
橙子 其實我想說，迷茫是正常的，自己知道通過提問來調節很棒。我今年 29 了，我本職是一名 UI 設計兼產品，在一家網際網路公司。主要做頁面設計和使用者互動的體驗。副業是做一名職業諮詢師，主要幫助職場人解決職場困惑 初入社會，尚未找到職業定位的職場新人 面臨跳槽 轉行十字路口的都市白領 處於發展瓶頸...
你能告訴我你在追求什麼嗎？
曾經是個憤怒青年，對許多事情都看不慣，讀書學習，希望尋找到改變這一切的方法。後來漸漸感受到了一種無力感，覺得各種痼疾不是自己能輕易治好的，自己也是一身缺點 才德平庸，何談改變世界？於是心就逐漸淡了。現在只希望未來能找到乙份體面的工作，有溫柔賢惠的妻子與聰明可愛的孩子，平平安安過完一生就好。時間追求有...
能告訴我你是如何看待紅顏知己的嗎？
漩渦 可遇不可求！我這麼說你不會生氣吧？咳咳，我是男的，這就好比我女朋友有個藍顏知己，我還不清楚男的腦子裡想的什麼嗎？同性想的什麼同性最清楚了，換位思考一下瞬間清醒，別遲疑，別猶豫，該出手時就出手，為了你的幸福，奧利給！ panglaoyao 那得看是什麼樣的人了？紅顏知己基本都是戀人未滿，友達以上...