1樓：五月物語May
啊。我初中的時候，老師讓我們很慢很慢不要求速度得跑1500公尺我都跑不下來，現在我慢跑都是30分鐘起步，1小時也可以跑下來，就很慢很勻速得跑，1小時跑了大約7500公尺。體能，耐力真的是靠練出來的。
2樓：兜兜裡有糖
鍛鍊最重要的是達到運動心率有專業的計算公式不過正常情況下 120到140差不多這個樣子沒達到這個心率跑多久可能都不是很明顯
3樓：Go Lo
有用，真心有用，特別是對於跑步基礎比較差的人來說，慢跑首先是提高心肺能力，再次是提公升肌肉能力，慢慢積累下來，長距離慢跑到短距離加速跑，你會發現你的綜合能力都有了進一步的提高！
當然了，最最最最重要的是，
1.學會正確的跑步姿勢，不然事倍功半
2.要堅持！堅持！堅持！
祝你成功！！！
4樓：小少年
有用。為什麼你20分鐘跑了3公里，而跑1公里四分多鐘卻氣喘吁吁呢？
A.20min 3km
B.4.5min 1km
差距就在於強度， 你能跑A的強度，時速是在9km/h，而B的強度在13.3km/h 明白了吧？
A的強度適合用來訓練心肺耐力，B的強度適合減脂訓練，當然！這是短期的，因為你一直保持訓練，身體素質會越來越高，這個強度就無法滿足你了。
每天慢跑對1000公尺有用嗎？
oloeye 每天3公里慢跑可以提公升你的有氧能力，心肺能力。只會在1000公尺中起到的作用是感覺沒之前那麼燒心燒肺。1000公尺屬於快速跑，要想提公升成績，還需要間歇跑。如 100公尺 10組 200公尺 8組 先試一下自己的能完成的。堅持隔天一次。祝願你有好成績！400公尺 6組 健跑者說 回答...
如何鍛鍊強大的頸椎，對低頭族有用嗎？
小博弟 鍛鍊頸椎有很多方法啊，常見的公尺字操，左顧右盼啊等等但我覺得這些只能起到乙個活動筋骨的作用。對於輕微的患者來說，會有效果。但是對屈直的反弓椎間盤突出的患者意義不大。要想恢復生理曲度，還是要用特別的一些鍛鍊道路，至少三個月才能恢復過來。比如毛巾拉脖鍛鍊，但是做起來胳膊也挺累的。一般人，沒幾個能...
trx訓練法對胸腹肌鍛鍊有用嗎？
紅糖 跟著教練練了TRX2年了，每週3次。這個情況都是動作沒到位。最好去查查網上關於每個動作的分解和重點。而且練TRX時，傳統的重量訓練也不能停。 栓栓 有可能是你的動作不規範，訓練的時候把注意力集中在你想訓練的部位，練胸肌就把意念集中在胸肌上。而且我感覺TRX需要一定的訓練基礎，一開始健身的話身體...