1樓：Van Pan
一年前的我 178，50kg，和樓主有的一拼。報了乙個私教，增肌增食，現在長到65kg
幾個注意點：
樓主有沒有消化系統問題？比如特別容易拉肚子？如果發現有消化系統問題要先就醫。
我是腸易激症候群，特別容易拉肚子，吸收很差。要比常人多吃很多食物才能維持體重，稍微少吃馬上掉肉。
排除身體問題，那就是食量太小，跟著教練多練多吃。一開始會有硬塞的感覺，慢慢會好起來。往死裡吃，這麼瘦不會三高的，能多吃已經謝天謝地了。因為如果增肌鍛鍊消耗量巨大，肯定吃不夠。
吃得東西要定量，不要用感覺。很多時候你以為吃得很多只是「你感覺」，事實上還不如正常成年女性吃的多。
買個體重計，天天稱。體重如果掉了馬上多吃。我鍛鍊這麼久，學到最多的就是用數字反映事實，你覺得重了只是感覺，體重計才是真的
2樓：DaDpIn
太瘦了，多吃，做無氧運動，最近我也在增肥，176 130準備上140練8塊腹肌。
一天四頓至少，加一小時健身，多攝入蛋白質。
聽過一句話很有道理，三分練七分吃，還有剩下九十分靠睡眠！一定要養成適合自己的生物鐘！
3樓：蟋蟀
那應該是吸收不太好，吃下去的又拉出來了。
既然比較宅就做俯臥撐吧，沒事就做沒事就做，一次做二十個，一天做很多次，你會發現胸漲虛。再乙個就是舉啞鈴，以你的體重舉十斤的吧，也是沒事就舉二十下沒事就舉二十下，不管是彎舉還是推舉都行，彎舉肱二頭虛、漲，推舉肱三頭虛、漲。慢慢的胸和胳膊就會變粗，你就會愛上運動了。
我是女生173cm,體重146左右，教練說我是高危情況，說要讓我買他150節私教課 到底有必要嗎？
遠星 你換個思路，在這個健身教練心裡，他是這樣想的 這死胖子，不僅人胖，腦子肯定也蠢，今兒遇到冤大頭活王八，不捉白不捉，哈哈 看我巧舌如簧，宰這傻子一刀！你看，你現在是不是特別特別想拍死他？所以，遇到這種推銷超過30節課的，直接拉黑吧。 我愛草菇大餡餃子 嗯，我逛了半個月知乎，自己練，20天左右，1...
男生身高175cm體重70kg 肚子上稍微有點肉。健身的時候要吃蛋白粉還是增肌粉？
田田 首先你得明白它們的區別，增肌粉沒啥必要，增肌就提高碳水和蛋白的攝入幾好了。意思就是你無論增肌還是減脂，都沒必要買增肌粉吃 賴嘰歪歪 蛋白粉和增肌粉的主要區別是碳水化合物和蛋白質的比例不同，增肌粉中碳水化合物含量比較高，適用於增長體重，蛋白粉中蛋白質的含量較高，如果體型瘦小的話，可以先使用一些增...
我想問問女生身高160 體重104斤男生會覺得胖嗎？！！
我女朋友就是160的身高，常年徘徊在104的體重。僅就以我女朋友來看，這個體重不僅不胖，還會比較有手感，我覺得挺好的。另外，我女朋友之前九十斤左右的時候，身體體質就會比較差，現在雖然胖了點，身體素質反而很好。身體健康比什麼都重要，胖瘦在身體健康面前不值一提的。 餃子鋪大老闆 我是個女生，但是身高16...