1樓：小太陽
不知道是不是我的方法不對，天鵝臂做多了斜方肌更大了...
本就不富裕的境況更加雪上加霜
嚶皇天不負有心人又找到乙個拜拜肉
2樓：W-star
對我而言，比天鵝臂更有用見效更快的手臂操
如果有人要瘦背部和手臂，練習這個就對了。
tracy anderson
這麼神仙的女子，我來安利
她是好萊塢不少明星的私教了。
不要吐槽她的比例，這是天生的沒辦法。
但是我想說，她的操真的實用。
天鵝臂的動作單一，時間長。所以很多人都堅持不下來，尤其是我，沒有說天鵝臂不好的意思。
但是tracy這款，就真的非常適合，非常動感，動作也不太難，瞎練練一兩次就能會。
這個練習完非常舒服，整個人伸展的感覺。
而且背真的能薄，手臂就好就見效。
3樓：塵埃
其實瘦手臂的方法有很多，一下幾種可以嘗試一下，說不定有驚喜哦。
第一種瘦手臂方法：
1：保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然後重複練習上述動作。
第二種瘦手臂方法：
1：手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，由前而上伸直再往後，記住必須貼緊你的耳朵來做這個動作。
2：然後緩緩由前放下，重複此動作數次，直到手臂出現酸酸的感覺，每天重複這個動作，可以分開來完成。
第三種瘦手臂方法：
1：將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。
2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。
第四種瘦手臂方法：
1：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
4樓：
我最近手臂細了好多！而且還有線條了！！之前手臂粗的時候搜過這個問題，現在趕緊來和大家分享一下
我最近就是一直在做兩個動作，很簡單，有時間就可以在地板上做。
第乙個動作
先平板支撐，然後放下膝蓋。（這一步就是準備動作，為了標準姿勢）
然後手臂夾緊身體兩側，胳膊肘向後彎曲，到90度，保持五秒鐘（再久也可以越久越好）然後直起手臂，重複。
這個蠻累的，我一開始下去之後就撐不起來了，直接趴地上，每天練後面就可以撐起來了。一天做5組左右，每組五個～
第二個動作
膝蓋手臂90度撐好（準備動作）
手臂夾緊身體兩側，向後彎曲，然後下巴和前胸碰到地上後再撐起。
這個比第乙個難！！一開始下巴碰不到地沒關係，下到自己能到最低的地方就OK了。當然最好還是下巴觸底，我第一次做的時候撐起來一次就廢了哈哈哈哈。
這個可以多做一些，我現在是一天做五十個，不用連續，就是做到累就休息一會再繼續做。
這兩個動作最重要的是胳膊肘一定要向後彎曲！不要向兩側彎！感受手臂後方很酸！我之前經常練俯臥撐（胳膊肘往外拐），總感覺越練越粗，因為練錯肌肉了，練的是肩膀旁邊的那塊！
我164，體重53，不算特別瘦，所以我覺得我還是挺有發言權的哈哈哈。
練了半個月的成果（手太醜遮住了）
5樓：
健身兩年，手臂越來越粗……人家粗胸至少c以上吧，老子就 a＋。原來的衣服就手臂穿起來非常崩。我最近打算小重量多次數練肱三頭肌，等我效果~
6樓：miss L
嗯。。。本人女生，個人感覺胖的位置是肱三頭的鍋，但是最近練的時候把肱二頭也一起練了，反而覺得整體維度看起來小了，目前的感覺就是想肱三頭有效果，還是需要把肱二頭也一起發展下（發展並不等於發展維度，我覺得女生練肱二頭和肱三頭不會像男生那麼誇張的），畢竟肱二頭和肱三頭是拮抗肌
7樓：
運動一段時間之後，瘦了，馬甲線也出來了。
然而，一旦把手臂放下來：
視覺效果瞬間胖十斤！
真是欲哭無淚。
有做有氧運動、跪姿俯臥撐、彈力帶手臂塑形運動等等，但是收效甚微呀！
8樓：smile
同問同問，怎麼瘦手臂啊(╥﹏╥)身高158，體重46kg，雖然不是特別瘦，但是胳膊特別粗，從來沒有穿過無袖的連衣裙，難過。馬上就要畢業啦還是沒有把手臂瘦下來……趕腳大胳膊和小腿一樣粗了(╥﹏╥)
9樓：投石弄月
推薦你5個方法。
1.打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持乙個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2.交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳開啟與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持乙個月左右。
3.挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持乙個月左右。
4.彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
5.胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持乙個月左右。
10樓：
每天早上跳躍擊掌100下，擊掌那個動作要完整，從大腿邊直挺挺掄到頭頂擊掌，中間不要停。親測有用，穿不下的窄袖裙子能穿下了。
11樓：
手臂粗還可以用健身運動來改善，天生手大而粗的我心塞了，幾乎每個女生的手都比我好看，小時候看到人家結婚交換戒指，常會默默地想長大了萬一經歷這種情景，戒指戴不上去就尷尬了。家裡人常說，小姑娘長得挺清秀，就是手不好看 。
12樓：
額。刷了這麼久，更新的答案除了等答案就是等答案醬紫真的好嘛~
額，不瞞大家說我也是來等答案的咳咳~
不過，最近學到乙個辦法，剛剛開始，等有成效了就來分享哈哈哈~
13樓：周公
我來告訴你們答案吧！
哥哥哥哥我是格格
看過太多答案，我覺得我們其他部位瘦就手臂粗的這輩子就了斷穿無袖美衣的念頭吧，開開心心的跑步去吧，該幹嘛幹嘛！
14樓：慕容玉京
為什麼有這麼多來等答案的？！
說實話我也是來看答案的！
經歷過相當長時間
（大概七八個月了呢，具體我也記不清了）
的健康生活方式
（除了運動以外，運動還是三天打魚兩天曬網），最近發現自己瘦了不少
（上稱的數字仍然在148-150左右，不過我的高峰期可是168-173左右，單位都是斤，不是公斤，咦，我為什麼要強調這個？），
手臂也瘦的比較明顯，但是問題是，拜拜肉腫麼破？
15樓：Devil
一般來說沒有單獨瘦哪個部位特別明顯的方法，搜一下全知乎，你會發現減脂、健身之類的問題下面的高票回答都是針對全身的，比較系統。單獨針對手臂這一塊的比較少（就全域性來看啊），所以建議先減脂（全身性的），然後再塑形。通過運動以及合理的飲食減脂，知乎上很多大神都已經給過詳細靠譜的答案了。
在運動前一定要做好熱身，運動完一定要拉伸。
運動可以無氧+有氧。做無氧這一塊的時候可以著重練手臂。
如果你覺得身體很瘦，不想再運動減的話，其實可以這麼想，運動可以讓你塑造更美的線條嘻嘻……
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萬事不由人，知者承擔。要麼你就感悟天地消極避世，無欲無求了自然也就解脫了，要麼你就克服克服，過去了也就解脫了。當然極端點一身滄桑散於天地，人都沒了啥都不想了。不過過程太痛苦，還是算了。 white 你可以不放下這段情，也可以不開始新的感情，但你一定要轉變對這段感情的態度，不要刻意去維護或者忘記一段感...
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