1樓：鐵血魔獸
我也是從20歲開始健身的，不過那會還沒有發達網際網路，只能通過健身房、雜誌學習。
這樣算算，也練了大幾年了。
我的經驗來看，適合新手的補劑有以下：
索隊說過一段話，我覺得很有道理：蛋白粉≈吃肉，增肌粉≈一頓飯（啥都有）。
增肌粉號稱「傻瓜粉」，是一種含有綜合營養素的補充劑。
相對於吃一頓飯，增肌粉的消化吸收均更便捷
適合訓練後、加餐服用，相當於一頓全面的營養餐。
而蛋白粉呢，其實就是高純度的蛋白質，為我們身體提供快速、方便的蛋白質。
對新手而言：
蛋白質不夠的話（肉吃得少），可以每天吃1-2勺蛋白粉。
基礎飲食不好的話（整體飲食不好），可以每天吃1-2份增肌粉。
當然，如果你是蛋白粉+增肌粉混著吃（1：1），那也可以。訓練量大、尤其是健美式訓練愛好者。
尤其適合吃點肌酸。
這東西是人體必須的營養，能夠提高爆發力、耐力。
而且近幾十年的研究，都發現了肌酸很安全。
EAAS是啥？
就是必需氨基酸，也即人體需要通過食物獲得的氨基酸。
EAA補劑呢，就是包括了人體全部必須氨基酸的產品。
現在國外流行EAA，因為它的價效比更高！
也更滿足身體增長、恢復的要求。
經典的氨基酸產品。
一般不僅含有BCAA（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸），還含有電解質等成分。
缺乏BCAA會導致蛋白質分解、體力變差。
及時在訓練中補充BCAA，能夠保證身體耐力和恢復。
而且！！！
我們魔獸的BCAA味道超好喝！
2樓：John Doe
蛋白粉其實都不算補劑，而且如果日常飲食能保證足夠蛋白攝入，沒必要額外補充。
另外，其實這些補劑都沒有健康的飲食、生活習慣有用。保證充足睡眠、遠離菸酒以及高蛋白、低脂低鈉包含充分維生素及礦物質的飲食遠比這些補劑更能使健身效果最大化。
3樓：親親
早晨空腹增肌粉蛋白粉各一勺
練時支鏈一勺
練完增肌粉蛋白粉各一勺，肌酸5克
哪天狀態不佳時，正式訓練1小時前一勺氮幫浦
睡前來兩粒男士復合維生素
4樓：肖妹妹的太陽
如今市面上的健身補劑越來越多，要看什麼補劑最有效有用，首先要知道我們需要的是什麼補劑，才能把錢花在應該花的地方上。我們健身時也不是一定需要營養補劑的，你要先明確是為什麼而健身，是增肌還是減脂呢，還是為了健康，亦或者是因為想要健美般的身材呢？買多了補劑不僅僅是浪費錢，還會導致該吸收的沒被吸收到位。
健身一年，要看強度大不大，以及健身的目的是什麼。普通的健身，也就是不用練成大肌肉的這種，補充蛋白質、碳水化合物、肌酸就可以了。要是想要健美一樣的身材，就要吃氮幫浦、睪酮素。
剛開始健身的時候，我吃過增肌粉、蛋白粉、蛋白棒、支鏈氨基酸、肌酸、氮幫浦。現在我用的只有蛋白粉和肌酸了。我覺得蛋白粉是最有用的補劑，因為我們健身的過程中蛋白質會部分流失，而且我是要增肌的，需要更多的蛋白質補充，來修復以及生成更多的肌肉。
肌酸更適合需要耐力和爆發力的。支鏈氨基酸沒必要單獨購買，分離蛋白質中一般支鏈氨基酸含量較高。我用的荒野健康蛋白粉有新增支鏈氨基酸，所以並不需要額外購買，也是幫助肌肉修復的一種物質。
5樓：lee
我只是健身愛好者我健身從來不吃補劑，多練多吃就行。補劑有沒有作用我不知道，反正一般正常健康人不需要吃補劑。
看看那些奶粉、保健品、藥品的黑料，沒問題還好，萬一有問題誰可以為你負責，把錢留著買肉他不香嗎，當然除非你想走職業健身，那也要找靠譜的品牌靠譜的渠道，別只顧聽一些博主網紅種草就下單，自己多對比對比。
6樓：poison
不知道你的其他情況，但是可以說的是健身一年這個時間其實不算長。
健身的話最基礎的補劑是蛋白粉，因為它主要的作用其實是幫助我們補充蛋白質的
你可以看到很多健身人群吃魚肉、雞肉等，主要他們就是為了補充蛋白質的。
所以一般想嘗試補劑的話可以先從接觸蛋白粉開始。
而蛋白粉就是最基礎的補劑，如果你覺得你還想嘗試些別的。假如你的有氧運動較多或者說運動強度比較大的話可以搭配支鏈氨基酸一起用，它主要作用就是防止肌肉流失。這樣的話你的整體的健身效率也會更高。
如果你是想要減脂的話，其實蛋白粉也是可以的。但是還有其他的補劑，但是你還是認真運動好好吃飯吧，補劑只能是乙個助力，不是可以直接幫助你達成效果的。
7樓：輕聲細語
發現好幾個健身話題下的問題都不怎麼樣呀，你最起碼得告訴我你的訓練目的吧
一般來說普通人無論是練什麼，正常吃飯就ok，少幹點飯多整點肉蛋奶挺好但是我預判你想的是好身材，大肌肉，那精細點說肌酸、支鏈、蛋白粉、增肌粉都可以的。肌酸支鏈配合用提高運動表現，肌肉的能量更多，日常吃飯蛋白不一定夠增肌需求，如果你非常瘦弱，或者訓練量很大，吃點增肌粉不錯。
看一些人說鐵血魔獸的增肌粉不錯，我也不知道是不是在恰飯，我不用增肌粉，你就看著買吧，肌酸就一水肌酸
142斤，身高178，16歲健身一年了，想問一下什麼牌子蛋白粉增肌好價效比高？
健康帥帥 感覺你這個可以不用增肌粉哦，蛋白粉就可以，一百四十多斤，可以靠平時的碳水飲食來達到增加體重的目的，然後推薦你北歐海盜的水解牛肉蛋白，配合運動，堅持下去就是型男了，哈哈，如果你是實在覺得太瘦，可以買些增肌粉來吃，畢竟這個比自己通過飲食來長胖要更快些，僅建議！ zsyy 反正，熊貓的挺便宜，但...
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