1樓：倔強五零
估計題主還是高中吧
這個階段就是該吃吃，該喝喝就好了
在學校都是以自重健身為主
對肌肉圍度刺激不會太大增肌效果就不會太明顯食堂吃什麼就吃什麼嘛。 有條件就多喝點牛奶
2樓：天賜吉祥
如果題主每天只吃乙個雞蛋和蔬菜、公尺飯，別說增肌階段對於蛋白質的需求無法滿足，就連對於不健身不運動不需要額外補充蛋白質的需求都沒辦法滿足。我們健身之後除了補充水分之外，還需要補充醣類、以及蛋白質。我也是在大學的時候開始健身的，因為我們學校附近也不是什麼繁華區，沒有專門做健身餐的餐館，也沒有買菜的市場，所以也很煩惱怎麼才能吃夠營養。
主要從網購獲取必要的食物，我從網上購買了即食雞胸肉、雞蛋和蛋白粉、全麥麵包、歐包、意面、全麥面、藜麥、南瓜、番薯、玉公尺、牛油果、蘋果、香蕉等等來製作健身餐。為了方便以及及時地補充足夠的蛋白質，我在運動後二十分鐘內有用荒野健康的蛋白粉。如果題主是想要增肌/減脂/通過提高蛋白質攝入增強體質的話，是要攝入更多蛋白質的。
非運動日，每天攝入至少1g（蛋白質）/KG（體重）；如果有運動，那至少1.2g。有以上額外補充蛋白質需求的，就要比這些數值要高。
按照題主這樣的食譜，真的是遠遠不夠的，要不雞蛋也買多幾個吃吧。
3樓：1111
快醒醒吧孩子，你不打職業根本就存在蛋白質補充不足的情況，你平常吃的那些東西完全可以應對你在宿舍健身的那些消耗了，千萬別喝蛋白粉，因為你健身強度不大，腎臟代謝不出去
增肌蛋白質補充不足怎麼辦？
偷腥貓 染 最普遍知道的肉蛋奶，喝粉的確很貴，但效果還是不錯的，加上強度大一些的訓練，效果更明顯，如果平時日常生活無法吃的到肉蛋奶，可以吃豆類，豆子裡的蛋白質含量雖然比肉蛋奶少點兒，但也是很多的，但是我想最簡單的雞蛋還是有的吧，總不能這日常飯菜裡沒有肉蛋奶吧，大豆，黃豆裡的蛋白質含量還是挺多的，也比...
健身可以只補充蛋白質不吃碳水嗎？
香草 用蛋白質補能量缺口得不償失，蛋白質是構建機體的，主要功能不是用來供能的。而碳水特別是復合碳水可以持續穩定為身體提供能量，是健身和鍛鍊的時候所需要的。高蛋白飲食或生酮不能作為長期飲食方式，會傷害身體。還有更重要的是大腦的能量來自於碳水，缺少碳水會思維遲鈍。 DOOM SLAYER 可以。其實準確...
健身除了蛋白質還需要補充什麼？
Gato Dinero 當然是補充水啦！Lebron的教練Mike Mancias會保持詹皇在任何時候手上都有水可以喝。不注重水合作用 Hyddration 的運動者不僅會導致運動水平下降，甚至陷入熱病。Yamamoto et al.2008 健身者應該需要注重訓練前，訓練中，訓練後的補水策略。補水...